1. TEMA
“EL IMPACTO DE LOS PENSAMIENTOS AUTOMÁTICOS NEGATIVOS EN
EL BIENESTAR EMOCIONAL”
2. TESIS
Los pensamientos automáticos negativos acompañan a la
persona que mantiene una autoestima fluctuante e inestable, como es de
esperarse este tipo de pensamiento no se genera de un día para el otro, en
realidad es un proceso de aprendizaje, al que gracias a la repetición obtiene
la automaticidad, así como las técnicas de afrontamiento que utilice para
manejar sus problemas; y es este mismo pensamiento que genera energía negativa
y distorsiones cognitivas ante cualquier situación, que a su vez podría generar
un trastorno en el futuro.
Es así que cuando la persona obtiene un logro, inicia una
serie de dudas acerca de su capacidad, de la oportunidad, de las consecuencias
y riesgos, magnificando las dificultades por las que atravesó o tendrá que
enfrentar; comienza a contaminarse con sus mismos pensamientos negativos que
son automáticos; y más cuando la situación de pandemia y cuarentena, ofrece a
la persona información que si bien es actual, en su mayoría es negativa y
altamente influenciable no sólo a los estados de ánimo, sino también a los
pensamientos y consecuentemente a las decisiones y acciones que la persona lleva a cabo.
3. ARGUMENTOS
El cerebro humano tiene la capacidad de aprender
diferentes habilidades, destrezas, conocimientos, conductas y valores, gracias
a la experiencia, instrucción, razonamiento y observación que se realice del
entorno donde viven y de manera paralela obtiene información del estilo de
crianza en el que una persona crece, es la cohesión de ambas que ofrece un
estilo de vida, una rutina.
Dado el país que habitamos, con la diversidad de
tradiciones y costumbres con las que una persona crece en el hogar, donde se
forma un lenguaje oral y gestual, se comparte a la vez el juicio crítico, una
posición ante una situación, se internalizan los valores y las formas de reaccionar,
ante diferentes circunstancias, y tienden a ser repetidas de generación en
generación.
Hablamos del aprendizaje donde el cerebro es capaz de
percibir, analizar e interpretar y enviar una respuesta, y si se pone énfasis
en el proceso de almacenamiento de información relevante desde la memoria a
corto plazo hacia la de largo plazo, encontramos diferente información que se clasifican
antes de guardarse, y es precisamente en esta parte donde se crean los
pensamientos automáticos positivos y negativos que son evocados ante diferentes
circunstancias y se convierte en automática por la frecuencia de uso.
Los procesos controlados son procesos que se encuentran
bajo el control flexible e intencional de un individuo en estado consciente, en
cambio los pensamientos automáticos son aquellos que involucran procesos
automáticos involuntarios, puesto que no precisan esfuerzo y se producen fuera
de la conciencia; por lo que son imperceptibles, si no se realiza un
autoanálisis periódicamente.
La autoestima es la valoración, percepción o juicio
positivo o negativo que una persona hace de sí misma en función de la
evaluación de sus pensamientos, sentimientos y experiencias, por eso la calidad
de autoestima que se tenga estará ligada a los pensamientos automáticos que se
vayan generando, por el ambiente donde vive y también por la frecuencia de los
mismos.
Los tipos de afrontamientos se ponen en marcha cuando se una
persona se siente amenazada, donde además el problema de ser abordado y
resuelto, son la focalización en el problema no en la solución, la autocrítica
negativa, devaluación de las fortalezas, represión de emociones, depresión
intermitente, evitación y tendencia al aislamiento, que se presentan de acuerdo
a la circunstancia de fracaso, razón por la cual es importante cuidar la forma
en la que enfrentamos una situación problema, los recursos que utilizamos para
resolverla, y la higiene mental de la información negativa que ingresa en
nuestro cerebro.
Un factor que favorece a los pensamientos automáticos
negativos es el tipo de pensamiento rumiante, también llamado circular, aquel
pensamiento que no se puede detenerlo, es frecuente a lo largo del día y de las
actividades; esto lleva a generar el fenómeno de la profecía autocumplida, que
es una creencia que, directa o indirectamente, lleva a su propio cumplimiento,
es decir que mientras más se piense de manera negativa sobre una situación
adversa existe mayor probabilidad que indirectamente se realicen acciones para
obtener ese objetivo.
Todos estos tipos de pensamiento atacan principalmente a
la autoestima de la persona, generando nuevas inseguridades, incertidumbre y
creencias falsas, ante cualquier indicio de dificultad en una actividad, y es
el mismo cuadro que se repite cuando las cosas marchan como se espera.
4. CONCLUSIÓN
Los pensamientos automáticos generan un impacto en el
bienestar de la persona maximizando las inseguridades ante diferentes
situaciones, lo cual genera una postura negativa ante las circunstancias
adversas, por ello es importante que cuidemos la calidad de pensamientos que
ingresan en nuestro sistema.
Si bien es importante vivir con información actualizada
como las noticias, de la misma manera lo es tener una higiene mental realizando
un conjunto de actividades que permitan mantener el equilibrio con el entorno
sociocultural, como la inversión de tiempo para fortalecer la autoestima,
valoración positiva de las circunstancias por más adversas que se perciban; que,
a su vez conduce al autocontrol que debe iniciarse en pequeñas actividades.
En el momento que una persona logra ser consciente de las
actitudes ante los problemas, es mucho más probable que puede efectuar un
cambio en base al autoanálisis de las acciones y consecuencias que realiza
durante el día.
*Psicóloga del Centro de Recursos Pedagógicos Integrales (CERPI) del IPTK.
